Uyku sadece iyi değil, aynı zamanda faydalıdır. Yeterince uyumayan birinin vücudu, açlık hissini artıran ve yağ depolamasını uyaran daha fazla hormon üretir. D'Artagnan zaten meseleyi kavramıştı. Evrybádigard. Sizi acılardan ve kilolardan korur
“Uyu, uyuyan, yer!” – bu cümleyle genç ve yoksul D'Artagnan, Üç Silahşörler'de öğle yemeği talep eden hizmetçisini silahsızlandırıyor. Fransız haklıydı. Özellikle ilgi çekici olan tek şey, Dumas'tan bu yana Galyalıların sağlıklı beslenme açısından sürekli olarak listenin başında olmasıdır. Ama hadi uyuyalım.
Bazı insanlar bir kayaya serilen havlu üzerinde, girdap sorunu olan bir uçağın koltuğunda veya bir disko gemisinin plastik sandalyelerinde saatlerce hareketsiz uyuyabilir… ve dinlenmiş olarak uyanabilir. ve dinlendi. Tabii ki, sayısız kokteyl veya vesikalık içkiden sonra "her neyse, sadece yatmadan başlama" durumunu kastetmiyorum. Bunu herhangi bir zamanda temelsiz yapanlar için. Ve elbette çok daha büyük bir karşı kamp var.
Uyumanın ya da uyumamanın bizde olduğu kadar çok yolu var. Çocukluğumuzda çoğumuz iyiydik, hatta ağlıyorduk, ama en azından çok. Sonra, daha sorumlu yıllar geldikçe, daha az ve daha az. Doğululara göre Batı toplumlarının temel sorunu (onlara göre biz de buraya aitiz) uykusuzluktur.
Az uyuyan insanların daha sinirli ve gergin olduğunu hepimiz biliyoruz. Belki de daha az insan uyku ve uyku eksikliğinin obezitede çok önemli bir rol oynadığını biliyor. Uykunun niceliği ve niteliği, hormonal sistemimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.
Bunun kökleri aynı zamanda atalarımızın hayatlarının kabaca kaçma-kovalama, yemek yeme-açlıktan ölme, uyuma-uyumama üzerine kurulu olduğu tarih öncesi zamanlara kadar uzanır. Daha az uykuya artan gerginlik eşlik etti, çünkü gece yarısı filmi ya da Kama Sutra figürlerini uyguladıkları için değil, muhtemelen onlardan daha büyük ve daha aç bir varlık yüzünden uykuya dalmamışlardı.
İştahımızı şekillendiren maddelerden beyaz yağ hücrelerinde üretilen, enerji tüketimini artıran ve iştahı baskılayan leptin ile vücudun diğer bölgelerinde üretilen, iştahı ve yağları uyaran grelin hormonlarının işlevi depolama, uyku için önemlidir. Bir deney gösterdi ki
8 saatten az uyuyanların vücut kitle indeksi uykunun kısalığı ile orantılı olarak arttı;
Enerji tüketimini artıran ve iştahı az altan leptin düzeyi kısa süreli uyuyanların vücudunda azalırken, iştahı artıran ve yağ depolanmasını uyaran ghrelin düzeyi arttı;
Düzenli olarak 5 saat uyuyan kişiler, 8 saat uyuyan kişilere göre yüzde 15 daha yüksek ghrelin seviyelerine sahipti, ancak leptin seviyeleri benzer şekilde daha düşüktü.
Sonuç oldukça zayıflatıcı: yeterince uyumazsan büyük iştah ve kilo artışı!
Bir korumadan daha fazlası. Karate ustası ve yaşam tarzı danışmanı. Sizi şüpheli yöntemlerden korur. Sizi acılardan ve kilolardan korur. Spesifik bir sorunuz mu var? Aşağıdaki bağlantıya tıklayarak Gyula Tarjáni'ye gönderebilirsiniz
Sorular ve cevaplar
Serideki önceki makaleler:
Sudan da kilo verenler!
Diyetin eşiğinde
Şefi arar mısın?
Büyük kaslardan korkuyor musun?
Senin için neyin iyi olduğunu hisset!
Gergin çalışmıyor
Bilinç dengede