Diyetteki olası tuzaklar - Masterclass

İçindekiler:

Diyetteki olası tuzaklar - Masterclass
Diyetteki olası tuzaklar - Masterclass
Anonim
ince_kurşun
ince_kurşun

Sağlıklı kilo vermenin kriterlerini, temel besinlerin işlevlerini, mucize diyetlerin dezavantajlarını öğrendik ama arkamıza yaslanamıyoruz. Bu bölümde, önceki kötü beslenme alışkanlıklarımızdan sonsuza kadar kurtulmamızı ve yaza kadar birkaç kilo daha vermemizi engelleyebilecek en yaygın hataları topladım

makale tipi serisi
makale tipi serisi

Yalnız gidemezsin

Başlangıçta haftada iki veya üç antrenmana hevesle gideriz, az yağlı peynirli esmer ekmek, bol sebze yeriz ve mümkün olduğunca tatlılardan kaçınırız. Sonra aramıza daha çok şey giriyor, hava soğuk, karanlık, çok iş var, yorgunuz ve ayrıca terazi hala kıpırdamıyor… Tabii, bir süre sonra vermek kolay. tek başına bir yaşam tarzı değişikliğine başlarsan yükselir.

Çözüm: Benzer ayakkabı giyen bir arkadaşınıza, iş arkadaşınıza veya aile üyenize spora ortak olmasını, bizimle yemek tarifi vermesini, bizimle markete gitmesini veya güzel bir spor kıyafeti almasını istemekte fayda var.. Bu şekilde motivasyonu korumak daha kolay olacak ve birkaç hafta sonra durmayacağız.

Aşırı katılık

Haftalarca çikolata, bisküvi ve hatta kurabiye yok, sadece şirket partisinde salata, kesinlikle giyinmeden. Buna dayanamıyorum! En sevdiğimiz yiyeceklerden bu kadar ihtiyatlı bir şekilde vazgeçmemeliyiz, çünkü er ya da geç çileci yaşam tarzı geri tepecek.

Çözüm: Haftada bir veya iki (muhtemelen üç) kez küçük bir küp çikolata, küçük bir dilim yüksek kaliteli meyveli kurabiye yiyeceğimizi önceden paylaşın, çünkü bu şekilde acı çekmeyeceğiz. yoksunluk hissi ve kaybedilen kilolar da geri dönmez.

Tatsız yemek

Harika, gerçek yemek mucizelerini yağsız veya çok az yağ kullanarak nasıl pişireceğimizi öğrendiğimiz harika bir yemek kitabımız var. Tuzluğu da çöpe attık. Sadece ketçap veya mayonez yok, çünkü onlar da şeker ve yağla dolu! Sonra aniden bir şeyler ters gitmeye başlar. Artık yemek yemeyi sevmiyoruz, eteklerimiz sarkıyor ama zevk vermediği için sadece mutfağa yemek yemeye gidiyoruz.

Çözüm: Yağsız etleri ve peynirleri sevmeye alıştıysak ve kızarmış et zorunlu Pazar ana yemeği değilse, tatsız yiyeceklerle de kendimizi kandırmamıza gerek yok. Yemeklerimizi fazla tuzlamamak, gönlümüzü korumak doğru. Taze veya kuru otlar, tuzsuz salça veya ev yapımı domates sosu, light mayonez, yoğurt-bitki sosları, harçla koyulaştırılmış meyve sosları, kaliteli - ama çok fazla değil - bitkisel yağlar.

Gizli lezzetler

Kilolarla kahramanca savaşırız, daha az şeker kullanırız, çikolata reklamları izlerken dürüstçe televizyonu kapatırız ve süpermarkette şekerleme tezgahına bile gitmeyiz. Ama yine de aniden beynimizde bir düşünce şaklamaya başlar: Sanki geçen yıldan kalan Noel Baba çikolataları varmış da Noel için aldığımız bonbonlar orada bir yerde olmalı. Yapacak bir şey yok, sonunda kendimizi "yasak meyveyi" yerken buluyoruz.

Çözüm: Tatlısız yaşayamayacağımızı biliyorsak ve küçük bir lokma için apartmanın her metrekaresini arayacaksak onları evde tutmamalıyız. Bunu bir hediye olarak alırsak ve koltuğumuzdaki pahalı Belçika çikolatasını veya benzerlerini yok etmek için güçlü bir dürtü hissedersek, hediyeyi başkalarına vermeli ve bunun yerine kendimize daha küçük, tek kişilik bir paket almalıyız. Ara sıra evde biraz atıştırmayı kesinlikle gerekli görüyorsak, meyve müsli barları, sebze ve meyve cipsleri, kuru meyve, bulata, darı topları ve tuzsuz yağlı tohumlar almalıyız.

Arkadaşlar, meslektaşlar, tatiller, doğum günleri, partiler sunmak

İstediğimiz şekle doğru çok güzel ilerliyoruz ama zaman zaman yeni ritmimizden çıkıyoruz. Doğum günlerini, isim günlerini, çocukların doğumlarını, düğünlerini, emekliliklerini kutlamak zorunda olan ve işyerine bir sürü kurabiye ve hatta soğuk yemek getirmek zorunda olan kıskanç ya da sadece kaba iş arkadaşları. Diyet için atış!

Çözüm: Sundukları her şeyi kabul etmek zorunda değilsiniz ama tabii ki hevesli bağışçılara hakaret etmemelisiniz. Bu nedenle, kendimize sadece küçük bir miktar yapalım. Mümkünse, midemizde yer kalmadığında öğle yemeği yerine öğle yemeğinden sonra pişirin. Daha meyveli, yoğurtlu, süzme peynirli kurabiyeleri seçmeye çalışın veya soğuk yemeğin daha sebze kısmı olan yağsız etler arasından seçim yapın. Ve akşamları spor salonunda biraz daha zaman geçireceğiz ya da eve giderken bir durak daha yürüyeceğiz.

Kokteyller ve diğer gizli kaloriler

İş öğle ve akşam yemekleri sık, parti takvimi olması gerekenden daha yoğun, farkına bile varmıyoruz, ancak tatlı kokteyller, iki kişilik restoran porsiyonları, mayonezli salatalar işini yapıyor: sadece bir tanesine basıyoruz yer, ama tek bir deka inmiyor.

Çözüm: Çorbalı bir restoranda yemeğe başlayalım, böylece daha çabuk doyarız. Salata sosunu salatanın yanında istiyoruz ki üzerine ne kadar gezdireceğimizi kontrol edebilelim. O kadar aç değilseniz veya daha az yemek yiyorsanız, akşam yemeği için bir porsiyon meze yeterli olabilir. Her bir gram alkol 7 kalori artı şeker şurupları ve kremanın enerji içeriği içerir, bu nedenle bir kokteyl partisi sırasında düşündüğümüzden daha fazla şeker ve yağ alabiliriz. Elbette ölçülü olarak kuru içecekler veya kaliteli bir kırmızı şarap seçin!

makale türü bağlantıları
makale türü bağlantıları

Mucize diyetler - hemen kanmayın! Ustalık Sınıfı

Diyet ana sınıfı: Yasak en büyük hatadır

Önerilen: