Uykusuzluk obezite ve şeker hastalığına da yol açabilir

İçindekiler:

Uykusuzluk obezite ve şeker hastalığına da yol açabilir
Uykusuzluk obezite ve şeker hastalığına da yol açabilir
Anonim

Tahminlere göre, Macar nüfusunun en az üçte biri kronik uykusuzluktan mustarip, ancak bunlardan sadece birkaçı doktora başvuruyor, pek çok sorun ortaya çıksa da. Birçok insan uykusuzluğun (yani uyku bozukluğunun), birinin uzun süre uykuya dalamaması anlamına geldiğini düşünür - ancak bu hastalık bundan çok daha nüanslıdır. Mesele şu ki, uyku sırasında rahatsızlıklar meydana gelir ve bu nedenle beden ve ruh kendini yenileyemez ve tazeleyemez. Bunun nedeni yüzeysellik veya yetersiz uyku olabilir (ör. uykuya dalmada zorluk, gece sık uyanma, çok erken uyanma).

"Uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneği bozukluğu en az bir aydır mevcutsa ve buna gün içinde yorgunluk, düşük performans, stres ve uyku hali eşlik ediyorsa, kronik bir uyku bozukluğundan bahsediyoruz" Dr. Somnolog Zsuzsanna Vida, Uyku Merkezi çalışanı.

Aşağıdaki şikayetleri uzun süreli olarak yaşıyorsanız, uyku bozukluklarının tedavisi için kesinlikle tıbbi yardım almanız önerilir:

  • Uykusuzluk haftada 4 günden fazla oluşur.
  • Gündüz aktivitelerinde önemli kalite bozukluklarına neden olur: uyuşukluk, uyku hali, zihinsel performansın bozulması.
  • Uykuya dalmak için gereken süre 30 dakikayı aşıyor.
  • Uyku en az üç bilinçli uyanışla bölünür.
  • Uyanış normalden en az bir saat önce gerçekleşir.

Uyku hayatın önemli bir parçasıdır ve birçok fizyolojik ve psikolojik süreci destekler. Vücudu tazeler ve vücudu rahatlatır. Normalde uyku vücudumuz için bir yenilenme zamanıdır: Bu durumda kalp atışı yavaşlar, kalp atış hızı düşer ve solunum yavaşlar ve derinleşir.

„Rahatlatıcı, iyi bir uykunun sonucu, tazelenmedir, vücudun çalışma yeteneğinin yeniden kazanılmasıdır. Herhangi bir nedenle uygulanmazsa, gün içinde yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu, performans düşüşü ve sinirlilik ile sonuçlanabilir. Uyku eksikliğinin uzun vadeli etkileriyle ilgili giderek daha fazla araştırma yapılıyor ve buna dayanarak, daha önce sıralanan semptomlara ek olarak, yetersiz veya çok az uykunun da yüksek kan gelişiminde rol oynadığını söyleyebiliriz. baskı, diyabet ve depresyon diyor uzman.

Uykusuzluk da obeziteye neden olabilir

Somnoloğa göre, yetersiz uyku miktarı veya kalitesi, aşırı vücut ağırlığının gelişmesine katkıda bulunabilir ve kilo kaybını engelleyebilir. Araştırmalar, uyku ile vücudumuzun hormonal ritmi ve bu sayede metabolizma dengesi arasında yakın bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bazı hormonların (örn. somatotropik hormon, adrenalin, kortizol, ACTH, prolaktin, renin) seviyesi dinlenme sürecine bağlı olarak değişir ve uyku sürecindeki hasar bu hormonların fizyolojik değişikliklerini bozar ve böylece bu hormonların fizyolojik değişikliklerini engeller. yağ dokusunun parçalanması ve kilo kaybını engeller.

resim
resim

Uykusuzluk tanı ve tedavisi

Uykusuzluk tedavisinde ilk adım, bir nörolog veya somnolog tarafından değerlendirilen bir uyku testidir (bu, hastanın evinde yapılan nabız oksimetresi veya poligrafidir). Gerekirse, bir uyku laboratuvarında polisomnografi önerilir. Sapmalar varsa, uyku bozuklukları veya diğer (dahili, psikiyatrik, kulak-burun-boğaz, kardiyoloji, göğüs hastalıkları, üroloji) sapmaları ortaya çıkarabilecek, tedavisi sorunu ortadan kaldırabilecek ileri tetkikleri ilgili hekim belirler. Uykusuzluğun nedenlerini keşfettikten sonra, uzmanın görevi, ilaç veya muhtemelen psikoterapi yardımıyla daha fazla tedavi yapılıp yapılmayacağını belirlemektir.

Dinlendirici bir uykuya katkıda bulunacak uygulamalar

Yatağı yerleştirme

“Yatağın yerleşimi dinlendirici bir uykuyu büyük ölçüde etkiler. Herkes için faydalı olabilecek bazı genel kurallar vardır: Yatağı üç taraftan dolanabilecek şekilde yerleştirin ve uyurken ayaklarımız kapıya değil, girişe dönük olmalıdır. doktoru önerir.

Tabii ki, yatak odasını düzenlerken Feng Shui ilkelerini göz önünde bulundurmayı faydalı bulan insanlar olabilir. Ayrıca toprak radyasyonunun ve su damarlarının zararlı etkileri ortadan kaldırılırsa daha huzurlu uyuyacaklar.

Sigara, alkol, kahve

Uykuya dalma güçlükleri genellikle kötü alışkanlıklardan ve alışkanlıklardan kaynaklanır. Örneğin, çok geç kahve gece dinlenmenizi bozabileceğinden öğleden sonra 2:00'den sonra kahve içmeniz önerilmez. Özellikle iyi uyumak istiyorsanız yakmamalısınız: "Nikotin, kafeinden bile daha güçlü bir uyarıcıdır, bu sadece uykuya dalmayı değil, aynı zamanda dinlenmeyi de engeller. Ek olarak, sigara içen bir kişinin vücudu gece uykusu sırasında yoksunluk belirtileri yaşar. Uzman, "Araştırma, bağımlılıktan muzdarip insanların uyku kalitesinin, zararlı bağımlılıklarından vazgeçtikten sonra önemli ölçüde arttığını kanıtlıyor" diyor.

Alkolün iyi uykuyu desteklediğinin yanlış bir kanı olduğunu bilmek de önemlidir. Yatmadan önce tüketilirse rahatlamaya yardımcı olur, ancak derin uyku aşamasında geçirilen süreyi az alttığı için dinlenme kalitesini önemli ölçüde kötüleştirir ve alkol vücuttan atıldıkça uyanmalar daha fazla ve daha sık.

Sıcaklık, ışıklar, sesler

Ne çok sıcak ne de çok soğuk uyumak için idealdir: Yatak odasının sıcaklığının gece 20°C civarında olması en uygunudur. Doktora göre, uykunuzu hiçbir dış faktörün rahatsız etmemesine de dikkat etmelisiniz: Gerekirse, bir göz maskesi veya kulak tıkacı kullanın, çünkü sinir sistemi yaklaşık 60 desibel gibi çok hafif ses efektleriyle bile uyarılır.

Bir akşam ritüeli yaratın!

Uyku rutini sadece küçük çocukların hayatında önemli değildir, aynı zamanda bir yetişkin olarak da çok faydalı olabilir. Bilinçli olarak uykuya hazırlanın ve akşamları kısa bir süre için etrafınızda sessizlik ve sakinlik yaratın: Bu, banyo yapma, akşamları kitap okuma zamanı olabilir, asıl mesele günlük sorunlara odaklanmamak!

Önerilen: