Tükenmişliği fark edin ve önleyin

İçindekiler:

Tükenmişliği fark edin ve önleyin
Tükenmişliği fark edin ve önleyin
Anonim

Tükenmişlik nispeten yeni bir hastalık/durumdur, ancak giderek daha fazla insanı etkiler. İşe karamsar bir şekilde gittiğinizde ve meslektaşlarınızı ve patronunuzu sırtınızda bile istemediğinizde bunu karıştırmamak önemlidir - herkes kolayca bu ruh haline düşer. Ancak uzun süre neredeyse hiçbir şeyin sizi motive etmediğini, işinizde neşe bulamadığınızı ve üretkenliğinizin de bozulduğunu fark ederseniz, gerçekten bir terslik var demektir.

Tükenmişlik

“Tükenmişlik terimi psikanalist Herbert J Freudenberger'den geliyor. Sendrom, kronik olarak duygusal olarak yüklenen ve artan strese maruz kalan, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tükenmiş, umutsuzluğa, motivasyon eksikliğine ve amaç kaybına yol açan bireylerde ortaya çıkar. Psikolog Veronika Ádám, kişinin özgüveni azalır ve çevreye karşı olumsuz tutumu artar diye açıklıyor.

Coşku her zaman aynı seviyede hareket etmez, bu nedenle geçici olarak azalırsa yine de kabul edilebilir. Bununla birlikte, diğer semptomlarla birlikte daha büyük ve uzun süreli motivasyon eksikliği sıklıkla ortaya çıkıyorsa, bu zaten bir gösterge olabilir.

Tükenmişliğin Aşamaları

İdealizm aşaması, coşku: Bu durumda çalışmak keyiflidir, kişi hedeflerle doludur, kendini vazgeçilmez, olumlu ve iyimser hisseder. Çok şey alıyor ve hatta fazla mesai yapıyor. "Önemliyim" duygusu ona bir süreliğine ek enerji verir, bu da kendine olan güvenini güçlendirir. Ancak bir süre sonra kendinizden beklentileriniz gerçekçi olmaktan çıkıyor ve sürekli kendinizi kanıtlamak istiyorsunuz. Bunlara ek olarak, günlerini zehirleyebilecek başarısızlıktan da aşırı derecede korkar. Burada kişi ya bir şeylerin yanlış olduğunu fark eder ya da bu yaşam tarzına devam eder, bunun sonucunda fiziksel belirtiler er ya da geç ortaya çıkabilir.

Gerçekçi aşama: Birisi bu aşamaya girerse, hala açıklık ile karakterize edilir, hala yaratıcıdır, ancak coşkuları zaten azalmaktadır.

Durgunluk veya hayal kırıklığı: O zaman kişi işini gitgide daha rutin bir şekilde yapar. Coşkusu azalır, meslektaşlarıyla sadece kesinlikle gerekli olduğunda iletişim kurar. Görüş alanınız daraldıkça performansınız önemli ölçüde zayıflayabilir.

Hayal kırıklığı aşaması: Bu aşamada kişi daha gergin, sinirli ve hoşgörüsüz hale gelir. Daha müsamahakar olduğu, daha kontrollü olduğu yerde, ancak bu aynı zamanda pozisyona da bağlıdır. Eleştiri onun için giderek daha zor hale geliyor ve görevlerinden ve meslektaşlarından rahatsız oluyor. Başarı duygusu azaldıkça kendini daha çok değersizleştirir ve hatta mesleğinin anlamını sorgulayabilir.

Kaygısızlık Aşaması: Çalışan bu aşamadayken, çalışma motivasyonu büyük ölçüde düşer, motivasyonu düşer ve depresyona girer. Hata üstüne hata yapmasına neden olacak yorgunluk, can sıkıntısı ve kayıtsızlık onu yenecektir. Geçmişte bunu bir başarısızlık olarak deneyimlerdi ama artık umurunda değil. İşinizi yapamayacak kadar bedenen ve ruhen hastalanabilir ve tam bir tükenmişlik noktasına gelebilirsiniz.

resim
resim

İşveren de suçlu olabilir

Tükenmişliğin birçok nedeni vardır: stres, başarısızlık, çatışmalar, muhtemelen işini kaybetme korkusu, fazla çalışma, tanınma eksikliği (veya onu korumak için sarsıcı çaba), aşırı sorumluluk veya baskı. Kişi kendisine ve ailesine zaman ayırmadığında, olumlu deneyimlerle dolmadığında, gevşemediğinde, vücut tükenir ve sinir sistemi daha hassas hale gelir. Elbette, dahili nedenler de olabilir, örn. maksimalizm, kendinden aşırı beklentiler, yetiştirme, ebeveyn kalıpları vb. Genellikle tek bir nedene bağlanamaz. Bunlara ek olarak, birçok kişi tükenmişliğin işyerinden veya iş organizasyonundan kaynaklanabileceği gerçeğiyle karşı karşıya kalmamaktadır, bu nedenle önleme ve müdahale hem bireysel hem de işveren açısından yapılmalıdır.

„İşyeri müdahalesi durumunda, işveren, ekip oluşturma eğitiminin yanı sıra işyerinde refahı iyileştirmek için tarama ve çözümlerle çok şey yapabilir. Çalışanlarının rahatını korumak ve tükenmişlik yaşamamak için büyük özen gösterdikleri kurum ve şirketler var. Patron, astına sadece bir kukla olma değil, kararlarda söz sahibi olma, aynı zamanda süreci bir düzeyde kontrol ettiğini hissetme fırsatı vermelidir. Tüm bunlara ek olarak işverenin normal bir çalışma temposu beklemesi de önemli” diye açıklıyor psikolog.

"Bu iç karartıcı durumdan ya kendi başımıza ya da bir profesyonelin yardımıyla çıkmayı başardıysak, eski yollara değil, daha iyi, daha elverişli bir yaşam biçimine dönmek önemlidir, " uzmanı önerir.

Tükenmişliği önlemek için ipuçları

  • suçluluğu bırakın: Huffington Post'a göre, biri sürekli kendini kanıtlama arzusuyla hareket ediyorsa, o zaman neredeyse tüm zamanını çalışmaya ayırma eğiliminde olabilir. Fazla mesai yapmamak ve akşam saatlerinde bile evde çalışmakla ilgili suçluluk duygusundan kurtulmak önemlidir çünkü herkes bir molayı hak eder.
  • hayır demeye cesaret et: Komedyen Bill Cosby bir keresinde başarının anahtarının ne olduğunu bilmediğini, ancak başarının anahtarının her zaman başkalarına cevap vermek istediğini söyledi. Bu çok doğru, çünkü sürekli olarak iş arkadaşlarınızı ve patronunuzu memnun etmek istiyorsanız, bir süre sonra bu sizi gerçekten hayal kırıklığına uğratabilir. Bu yüzden zamanın olmadığı için bir şey yapamayacağını hissediyorsan, hayır demekten çekinme!
  • bir günaydın yaratın: sabah kötüyse, büyük olasılıkla tüm gün olacaktır, bu nedenle kaos ve acele yerine sakince başlamaya değer. Mecbur kalırsanız daha erken kalkın ki hazırlık telaşa dönüşmesin. Giysilerinizi bir gün önceden hazırlayın, çocukların eşyalarını bir araya getirin, böylece sabahları ekstra enerji için biraz koşacak vaktiniz bile olabilir!

Önerilen: