Yalınayak veya beş parmaklı ayakkabılarla koşmaya başlarsanız yaralanabilirsiniz

Yalınayak veya beş parmaklı ayakkabılarla koşmaya başlarsanız yaralanabilirsiniz
Yalınayak veya beş parmaklı ayakkabılarla koşmaya başlarsanız yaralanabilirsiniz
Anonim

Beş parmaklı ayakkabılar ve çıplak ayakla koşma bugünlerde çok popüler olsa da uzmanlar özellikle kademelilik ilkesi göz ardı edildiğinde ciddi sorunlara yol açabileceğinden her ikisine de karşı uyarıyorlar.

Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, çıplak ayakla veya beş parmaklı ayakkabılarla koşmak, yaralanma riskini artırabileceğinden daha önce düşünüldüğü kadar sağlıklı değil.

Yalın ayakla koşmanın savunucuları şimdiye kadar insanların ayakkabının icadından önce bile çıplak ayakla araba kullandıklarını ve koştuklarını savundular, bu nedenle bu aslında ayağın normal durumudur ve bu nedenle daha sağlıklıdır. Ancak spor doktorları artık bu şekilde koşanların yaralanma riskinin çok daha fazla olduğunu iddia ediyor.

Araştırmanın lideri Sarah Ridge, daha önce 15 ila 30 mil arasında mesafe kat etmiş kadın ve erkek 36 deneyimli koşucuyu ve düzenli antrenörleri bir araya getirdi.

Dr. Odak grubunun ayaklarının durumunun MRI görüntülerini çeken radyolog Douglas Brown'a ve sonuçlara göre tüm katılımcıların ayakları ve bacakları anatomik olarak mükemmel durumdaydı.

Gönüllüler daha sonra iki gruba ayrıldı: bir yarısı geleneksel ayakkabılarla koşmak zorunda kaldı, diğer yarısına ise Vibram Beş Parmak ayakkabıları verildi ve Vibram'da önerilen geçiş programına göre yavaş yavaş kullanmaya başlamaları istendi. web sitesi: ilk hafta 1 mil, ikinci hafta iki mil, üçüncü hafta üç mil ve sonra istediğim kadar giyin.

resim
resim

10 hafta sonra her iki grubun üyelerinin bacakları tekrar tekrar MRI ile incelendi. Neyse ki, hiç kimsede ciddi bir sorun veya yaralanma olmadı, ancak çıplak ayak kullananların yüzde 50'sinin ayaklarında erken kemik hasarı belirtileri keşfedildi. Çoğu, temelde bir sıvı topluluğu olan, kabaca bir çürüğe eşdeğer olan kemik iliği ödemi geliştirmeye başladı. Radyologlar ödemi 0-4 arasında derecelendirir. 0 ödem yok, 1 çok hafif bir kemik yaralanması var ama temelde hala sağlıklı kabul ediliyor ve bu sadece kişinin antrenmana tepki verdiğini ve kemiklerinin güçlendiğini gösteren bir işaret.

Normal antrenman ayakkabısı giyen katılımcılara seviye 1 teşhisi kondu, ancak çıplak ayakla koşanların çoğuna en az seviye 2 teşhisi kondu, bu da şimdiden erken kemik hasarına dikkat çekiyor. Ayakkabının yeniliği, üç katılımcı için seviye 3'te stres kırığı ve iki kişi için seviye 4'te ödem ile sonuçlandı. Ayrıca, çalışmanın sonunda bu grup bacak ağrıları nedeniyle ancak daha kısa mesafe yürüyebildi.

Ancak beş parmaklı ayakkabıların kimilerinde sorun çıkarırken kimilerinde hiçbir şey yaratmamasına neyin sebep olduğu henüz bilinmiyor, bu yüzden şimdi vücut ağırlığı, koşu formu ve diğer faktörlerin bununla bir ilgisi olup olmadığını bile araştırıyorlar..

Dr. Ancak Rodre, bu sonuçların geleneksel ayakkabılarını çıplak ayakla değiştirmeye karar veren herkesin yaralanacağı anlamına gelmediğini, geçiş döneminde çok dikkatli olmaları gerektiğini vurguladı. Aslında, bunu araştırmaya göre (üreticinin talimatlarına göre) daha yavaş, hatta daha kademeli olarak yaparlarsa daha iyi yaparlar, çünkü bu bir zamanlar ayaklarımızın doğal durumu ne kadar olursa olsun, biz bugün alışkın değilim.

Önerilen: