4 uykuya dalmanıza yardımcı olacak ipucu

İçindekiler:

4 uykuya dalmanıza yardımcı olacak ipucu
4 uykuya dalmanıza yardımcı olacak ipucu
Anonim

Düzenli olarak yatakta dönüyor musunuz? Ertesi günün görevlerinden bunaldınız mı? Hâlâ akıllı telefonunuzdaki haberleri mi kontrol ediyorsunuz yoksa Facebook'ta son bir tur mu atıyorsunuz? Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Sıcaklık da sürekli dalgalandığından, bu günlerde iyi bir gece uykusu çekmek kolay değil. Uykuya dalmayı ve savrulmayı ve dönmeyi durdurmayı kolaylaştırabilecek beş ipucu bir araya getirdik. Dívány'ye bir kez daha Psikosomatik Ambulans personeli olan Natália Pataki yardım etti. Uyku hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, uyku hakkında bazı önemli gerçekleri topladığımız buraya tıklayın.

deklanşör stoku 119384035
deklanşör stoku 119384035

Uyumanın neden önemli olduğunu kısaca açıklayarak başlayalım. Uyku, güvenli hareketsizlik ve enerji tasarrufu sağlar ve aynı zamanda vücudun yeniden yapılanmasına hizmet eder. Bu, yenilenmeyi sağlayan hormonların salındığı zamandır. Uykunun faydalı olmasının üçüncü önemli nedeni, bu zamanda hafızada tutmayı sağlayan süreçlerin güçlenmesidir. Uyku miktarı doğal olarak yaşa bağlıdır: bebeklerin ve küçük çocukların daha fazla uykuya ihtiyacı vardır ve yetişkinler için 7-9 saat önerilir.

Gece yarısından önce yatmanın genellikle önemli olduğunu söylerler. Natália Pataki bunu Dívány'ye, vücudun fizyolojik ritminin doğal olarak dış etkenlere de bağlı olması nedeniyle ışık koşullarındaki değişiklikleri takip edebilmenin pratik olduğunu söyleyerek açıkladı. Pataki, "Çocukların hava karardığında yattığından emin olmalıyız. Ancak yetişkinler için bu bazen zor olabilir. Hava karardıktan sonra bir an önce uyumaya çalışmakta fayda var."Temel bilgileri netleştirdikten sonra tavsiye şu şekildedir:

1. Parlayan ekranlardan kurtulun

Huffington Post'un yazdığı gibi, bir araştırmaya göre, Amerikalıların yüzde doksan beşi yatmadan kısa bir süre önce bir tür elektronik cihaz (akıllı telefon veya bilgisayar) kullanıyor. Daha kolay uykuya dalabilmeniz için yatmadan en az bir saat önce onlardan (tabii ki televizyon dahil) uzaklaşmanızı tavsiye ediyorlar. "Diğer şeylerin yanı sıra, melatonin hormonu uykululuk hissini arttırır ve düşünmeyi yavaşlatır. Karanlık üretimini arttırdığı gibi, ışık da birkaç dakika içinde onu az altır, hatta ortadan kaldırır, bu yüzden uykuya dalmadan önce güçlü yapay ışıktan kaçınmak önemlidir."

2. Sıcak bir banyo yapın veya ılık süt için

deklanşör stoku 136667063
deklanşör stoku 136667063

Birçok insanın başına gelir, yatakta dönüp durur, çok yorgun olmalarına rağmen, yatağa gittikten sonra düşünceleri çılgına döner. Nedenmiş? Bu durumda ne yapılmalı? "Gündüz içinde yaşadığımız çatışmalar çoğu zaman geceleri dinlenmemizi imkansız kılıyor. Gün içinde dış uyaranlar bizi sorunlarımızdan uzaklaştırıyor. Ancak bizi bekleyen başka görevler olmadığında günün çözülmemiş zorlukları ortaya çıkıyor." Pataki'yi açıkladı. Bu gibi durumlarda, bir tür voltaj az altma tekniği kullanmaya değer. Herkesin bunun kendi versiyonunu denemesi en iyisidir, ancak başlangıç noktası olarak psikoloğun önerisi şudur: rahatlama, sıcak bir banyo ve bir bardak ılık süt.

3. Akşam için de alarm kuralım

Sadece çocukların belirli bir saatte yatakta olması önemli değildir, çünkü yetişkinler için de günlük bir rutin oluşturmak önemlidir. Bu durumda elbette her uyku döngüsünün kabaca doksan dakika olduğunu hesaba katmaktan zarar gelmez. Böylece planlı bir saatte kalkmak zorundaysak ne zaman yatmamız gerektiğini hesaplamalı ve yatacağımız saati ayarlayarak uykunun en derin evresinde uyanmaktan kurtulabiliriz. Bununla, önceki gece dövülmüş biri gibi uyanmamamız için iyi bir şans var.

4. Antrenmanı akşama kadar bırakma

Egzersiz ve uyku sağlığın iki temel direğidir - Huffington Post yazıyor. Alıntı yaptıkları araştırma, bir şekilde egzersiz yapanların, yapmayanlara göre çok daha iyi uyuduklarını gösteriyor. Ancak sabah egzersiz yapanlar daha iyi uyurlar. Çalışma, dinlenmeye gitmeden dört saat önce egzersizi bitirmenin en iyisi olduğunu söylüyor. Tabii ki, bu ilk etapta imkansız, çoğu zaman elit sporcular da bu aşamada çok takılırlar. Pataki, soruyla ilgili olarak akşam saatlerinde aktif, yorucu fiziksel antrenmanlardan kaçınılması gerektiğini de söylüyor.

Önerilen: