Koşarak kilo verememenizin 5 nedeni

İçindekiler:

Koşarak kilo verememenizin 5 nedeni
Koşarak kilo verememenizin 5 nedeni
Anonim

Koşu, sağlığı koruyan ve yağ yakan en iyi sporlardan biridir. Bununla birlikte, onunla gerçekten kilo vermek istiyorsanız, hayal kırıklığına uğrayacaksınız - birkaç kurala uymazsanız. Huffington Post, eğitiminizi daha etkili hale getirmek için neler kullanabileceğinizi derledi.

Her zaman aynı şekilde antrenman yapma

Ayrıca eğitimin çeşitlilik gerektirdiğinin de farkında olmalısınız, aksi takdirde vücut verilen yüke alışır ve bir süre sonra sonuç vermez. Koşmaktan farklı değil: Haftada iki kez yarım saat koşarsanız hızlı ve dramatik bir değişiklik elde edeceğinizi düşünebilirsiniz. Bu bir süre için böyledir, ancak bir seviyeye ulaşır ulaşmaz, antrenmanın uzunluğunu veya kalitesini değiştirmeniz gerekir: örneğin, küçük bir aralıklı antrenmanı dahil edebilir veya bazen daha zor bir arazi seçebilirsiniz (Örneğin.yokuş yukarı koşmak). Bunu yaparak daha fazla kalori yakabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Tampa Üniversitesi tarafından daha önce yapılan bir araştırmaya göre kilo kaybı ancak başlangıçta, ilk haftalarda sabit bir tempoda 45 dakika koşarak sağlanabilir. Ve bunun nedeni nedir? Kısacası, yaklaşık bir hafta içinde metabolizmanız tüm bunlara alışacak ve yeni bir seviyeye uyum sağlayacak, böylece bundan sonra yağ yakmak için çok çalışmanıza gerek kalmayacak. Sabit, orta yoğunlukta koşu ile ilgili en büyük sorun, terlerken kalori yakmanızdır. Yani zaten antrenmana adapte olduysanız daha az terlersiniz ve dolayısıyla kilo verirsiniz. Bu nedenle birçok insan, kilo vermek istiyorsanız, vücudu metabolizmayı artırmaya zorladığı için ağırlık antrenmanını dahil etmek daha iyidir, çünkü bu durumda, onarılması gereken kaslarda küçük yaralanmalar meydana gelir - ki bu elbette enerjidir. gerekli.

Mesafeyi değil, yoğunluğu artırın

Yaptığınız spor ne olursa olsun, kilo vermek istiyorsanız en önemli şey zaman zaman sporu değiştirmek ve daha fazla eforla çalışmaktır. Ne yazık ki, birçok insan zamanla oynama hatasına düşüyor: 10 dakika ile başlıyorlar, sonra alışınca süreyi artırıyorlar, yani koşunun süresini. Bu da dayanıklılık geliştirmek için çok iyi olsa da yağ yakmak istiyorsanız yeterli olmayacaktır. Western Ontario Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, zor ama daha kısa antrenmanları daha uzun ama daha az yoğun kardiyo ile karşılaştırdılar. Bir grup 30 saniye boyunca 4-6 kez koşarken, diğer üyeler 30-60 dakika kardiyo yaptı. Sonuç? Eski katılımcılar, vücutlarında ağırlık kaldırırken olduğu gibi benzer değişiklikler meydana geldiğinden, iki kat daha fazla yağ yaktılar. Bunun nedeni, vücudun yoğun antrenmandan sonra kandaki hormon seviyelerini sıfırladığı için laktik asidi glikoza dönüştürmesi gereken enerjisini geri kazanması gerekmesidir. Bütün bunlar, vücudun kendini daha fazla harekete geçirdiği anlamına gelir, bu nedenle işlemler için yeterli yakıta sahip olmak için daha fazla kalori yakmak zorundadır.

resim
resim

Kalori yakmaya odaklanma

En yaygın yanılgılardan biri, çoğunlukla egzersiz sırasında - vücudun temel işlevlerini yerine getirirken, uyurken, yemek yerken, ayakta dururken vb. kalori yakmanızdır. bununla da gelir. Bunlarla kıyaslandığında spor sırasında yaşananlar neredeyse hiçbir şey değildir. Elbette bu, bundan sonra kanepede çürümeniz gerektiği anlamına gelmiyor, çünkü zaten önemli değil: elbette hareketin birçok olumlu etkisi var. Bununla birlikte, antrenman yaptığınız şeyin spor salonu dışında vücudunuzda olacakları etkilediğini bilmek önemlidir. Örneğin, koşmak kalori yakar, ancak sprint ve h alter kas kütlesini etkiler. Ve bu önemlidir çünkü vücutta ne kadar çok kas varsa, vücudun "işlev görebilmesi" için günlük olarak o kadar fazla yağ yakması gerekir.

Diğer kardiyo egzersizlerini deneyin

Daha yavaş, daha kolay egzersiz biçimlerinin hayranıysanız, o zaman sizi üzmemiz gerekiyor: Sadece böyle şeyler yaparsanız, bir süre sonra herhangi bir değişiklik hissetmezsiniz, çünkü bu tür hareket kasları engeller. bina. Bu nedenle, örneğin bisiklete binme gibi kısa ama daha kuvvetli bir hareket eklemek faydalı olacaktır.

Aşırı antrenman yaparken dikkatli olun

Egzersiz sağlıklı bir yaşamın ayrılmaz bir parçası olmasına (olması gerekir) ve bu nedenle çok önemli olmasına rağmen, yine de vücut için bir tür strestir. Bu, sırayla vücut yağını etkileyen hormonları etkiler. Muhtemelen biliyorsunuzdur ki, egzersiz yaptığınızda kortizol salınır, sorun şu ki eğer kortizol çok fazla olursa, insülin direncine yol açabilir ve bu - diyabetin öncüsü olmasının yanı sıra - aynı zamanda özellikle karın çevresinde daha fazla yağ birikimi. Hormone Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, uzun mesafe koşucularının kalıcı olarak artan kortizol seviyeleri geliştirmesinin nedeni budur, bu da inflamasyona, kas yıkımına, tiroid sorunlarına ve obeziteye neden olabilir.

Ve en ideal antrenman ne kadar? Günde bir saat kardiyo yaparsanız, bu fazlasıyla yeterli - ancak yağ yakarken yoğunluğun da önemli olduğunu unutmayın!

Önerilen: