Baharda detoks böyle yapılır

İçindekiler:

Baharda detoks böyle yapılır
Baharda detoks böyle yapılır
Anonim

Bir bahar temizliği, sağlıklı bir yaşam tarzı ve bahar yorgunluğunu önlemek için faydalı olabilir, ki bu hiç de şaşırtıcı değil çünkü son zamanlarda geçici orucun gerçekten sağlıklı olduğu ortaya çıktı. Fakat vücuda yeni bir güç vermek için ne takviye edilmelidir? Bunu Buda Endokrin Merkezi'nde diyetisyen olan Zsuzsanna Barcza'dan öğrenebiliriz.

Nemlendir

Detoksifikasyonun en önemli ve belki de en çok konuşulan unsurlarından biri sudur. Boş altım organ sisteminin, karaciğerin ve hemen hemen tüm diğer organların düzgün çalışması için yeterli hidrasyon gereklidir. Ne kadar fazla, yani gerçekten daha iyi hissetmek için ne kadar içmeniz gerekiyor?

“İdeal olarak, bir kişi kilogram olarak vücut ağırlığının 0,4 ile çarpımı kadar su içmelidir. Elde edilen sayıyı desilitre olarak yorumlayarak vücudun ihtiyaç duyduğu günlük sıvı miktarını elde ederiz. Yani 60 kiloluk bir insanın günlük ihtiyacı 24 dl yani yaklaşık iki buçuk litre. 80 kilogramlık bir kişi için 3 litreden biraz fazla vb. Sıvı olarak su en iyisidir, ancak seyreltilmiş meyve ve sebze suları da içebilirsiniz. Bununla birlikte, %100 meyve sularının tüketiminin zaten bir yemek olarak kabul edildiğini bilmek önemlidir, bu da elbette sıvı alımı anlamına gelir, ancak aynı zamanda önemli miktarda enerji alımını da içerir.

Kahve ve alkollü içecekler negatif sıvı alımını temsil eder, çünkü kafein ve alkolün idrar söktürücü etkisi vardır, düzenli tüketimi vücudu susuz bırakır diyor uzman.

488636063
488636063

Taşı

Egzersiz, sağlığı korumak ve elbette vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Günümüzde bu özellikle önemlidir, çünkü bugünün iş modeli çoğu durumda ekranın önünde kamburlaştığımız oturmak anlamına geldiğinden, arabada veya metroda seyahat etmeden önce ve sonra mağazayı araba ile de ziyaret ediyoruz., ve akşam programı da oturmakla ilgilidir., bir gece kulübünde, sinemada veya evde televizyonun önünde olsun. Ancak, daha fazla hareketle daha fazla enerjimiz olur.

Detoksifikasyon için günde ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini belirlemek zordur, çünkü vücut (daha spesifik olarak karaciğer ve böbrekler) normalde egzersiz yapmadan detoks yapar. Kılavuz olarak denilebilir ki, vücudun sorunsuz çalışması ve zindeliği sürdürmesi için günde yaklaşık yarım saat veya haftada 3 x 1 saat egzersiz yapmanız gerekir. Egzersizin ne zaman yapılacağı kişiye, ne zaman yapılacağı kişiye bağlıdır. kime uyar… amaç egzersiz yapmak! Bazıları için sabahları, bazıları ise akşamları daha iyi yapar!

Örneğin, günde en az 30-40 dakika yürüyorsanız (yoğun yürüyüş), günlük egzersiz ihtiyacınızın bir kısmını zaten karşılamışsınız demektir. Günde 8-10.000 adım, sağlıklı, yeterli bir miktar veya minimum olacaktır. 30 dakikalık terli egzersiz - uzman tavsiye eder.

521812583
521812583

Çiğ gıdalar

Beslenme sağlığın korunması ve iyileştirilmesinde ve tabii ki detoksifikasyonda çok önemli bir noktadır. Ancak şeker alımının az altılması ve tam tahıllı besinlerin tüketilmesinin yanı sıra çiğ sebze ve meyve tüketimine de önem verilmelidir. Tabii ki hangisi olduğu önemli değil.

“Çiğ gıdaların sindirilmesi genellikle işlenmiş emsallerine göre daha uzun sürer. Bu nedenle şeker bir yandan kanımıza daha yavaş, daha uzun sürede ve daha dengeli bir şekilde girer (kan şekerini hızlı yükseltmezler, pankreasa yük olmazlar, kana daha az iş verirler. karaciğer) ve diğer yandan lif içeriği genellikle işlenmiş veya hazır ürünlerden daha yüksektir. Lif, bağırsak fonksiyonunu uyarır, sindirim sisteminde biriken kullanılamaz ve toksik maddeleri bağlar ve uzaklaştırır diye tavsiye ediyor endokrinolog. Bu, tüm sebzelerin çiğ olarak yenmemesi gerektiğine dair yeni bilgilerle kısmen çelişiyor, çünkü pişirme, sadece minerallerin daha kolay emilmesine katkıda bulunmakla kalmayıp, aynı zamanda bitkilerin fitokimyasal içeriğini de artırarak içlerindeki bitki liflerinin parçalanmasına yardımcı oluyor.

475171579
475171579

Yeterince uyuyun

Yorgunluk uyku ile giderilebilir, ancak elbette bunun için sakin ve yeterli kalitede uyku gerekir, çünkü ancak o zaman vücut yeniden şarj olur ve yenilenir. Bu nedenle uyku, detoksifikasyon gerçekleştiren organların yenilenmesinden (aynı zamanda) sorumlu olduğu için detoksifikasyonda önemli bir rol oynar.

„Boş altım organları (esas olarak karaciğer), asıl rolü gün boyunca safra sıvısı üretimi olduğundan, gerçek anlamda detoksifiye edici görevlerini gece boyunca yerine getirebilirler. Organlarımızın her biri kendi biyolojik saatine göre çalışır, bu yüzden dinlendiğimizde bu organlar geceleri bile çalışır diye ekliyor Zsuzsanna Barcza.

Önerilen: