Sigarayı bırakırsan şişmanlayacaksın

İçindekiler:

Sigarayı bırakırsan şişmanlayacaksın
Sigarayı bırakırsan şişmanlayacaksın
Anonim

Sigarayı bırakırsam kilo alırım/gerilirim/başka zararlı şeylere bağımlı olurum… sonuçta buna değer. Sigarasız geçinmekle yetiniyor ama karşılığında sürekli vaping yapıyorsanız, kilo alırsanız şaşırmayın. Hayır, diyet yapmak zorunda değilsiniz, sadece yaşam tarzı değişikliğinin başka bir başarısızlıkla sonuçlanmadığından emin olun. Aktif sigara içenleri sigarasız yaşamanın nasıl bir şey olduğunu denemekten bile vazgeçiren en yaygın sigara bırakma yanlış anlamalarını bir araya getirdik.

Eğer bırakırsam kilo alırım

Ancak, sigaranın kendisi ince bir belin korunmasına yardımcı olmaz. Amerikan anketlerine göre, ağır sigara içenler de en şişman kadınlar arasında. Sigarayı bıraktıktan sonra çok fazla kilo almak hiç de yasal değil, aslında sigara içmenin vücutta - özellikle de en tehlikeli yerde, karın çevresinde - iç organlardaki yağ birikimini artırdığına dair giderek daha fazla kanıt var. Bıraktıktan sonra patolojik kilo artışı oluyorsa, sigarayı tetikleyen sigara içmemek değil, sürekli atıştırmadır.

"Uzun vadede, sözde sempatik ton arttırıcı etkisinden dolayı nikotin, temel metabolizmayı arttırır, insülinin yağ dokusu reseptörlerine bağlanmasını önler ve sonuç olarak, yağ vücuda girmez veya daha az dahil edilir. depolamayı temsil eden yağ dokuları," diye açıkladı Dr. Dívány'ye. Márta Fényes bilişsel psikoterapist, dahiliye uzmanıdır. "Aynı zamanda depolanamayan trigliserit molekülleri, kan damarlarında daha fazla parçalanır ve zararlı serbest yağ asitleri, organlar üzerindeki etkileriyle diğer olumsuz metabolik durumlara katkıda bulunur. Örnekler arasında karaciğerde yağ ve şekerin yeniden oluşumu, metabolik sendrom ve yağ metabolizması bozuklukları veya damarlara zarar veren serbest radikallerin oluşumu sayılabilir. Bu nedenle, obezite türünden bahsediyorsak, o zaman - kalça ve uyluklardaki kilo alımı sigara içenlerin özelliği olmasa da - normal kilolu kişilerde bile karın yağında bir artış meydana gelebilir. Adipoz dokudaki insülin reseptörlerinin etkisizliği nedeniyle sigara da insülin direnci riskini ve dolayısıyla abdominal obezite ve tip 2 diyabetin yanı sıra kardiyovasküler hastalıkların gelişimini de artırıyor” diye uyarıyor uzman.

deklanşör 79925776
deklanşör 79925776

Belirli bir miktar kilo alımı (genellikle 2-5 kg) elbette sigarayı bırakmanın kaçınılmaz fizyolojik bir sonucudur, ancak denge durumu yarım yıl sonra geri yüklenir. "Ortalamadan fazla kilo alımı artık tek başına nikotini bırakmaya kadar izlenemez. Kilo alma derecesini ve sadece birkaç aylık makul süresini düşünürsek, makul bir diyet ve ekstra egzersiz ile kilo alımını gerçekten koruyabilir ve birkaç ay içinde fazla kilolardan kurtulabiliriz. Bununla birlikte, kilo vermek aynı zamanda sigarayı bırakmak önerilmez," diye uyarıyor uzman, "çünkü bu tür büyük zorluklar genellikle başarısızlıkla sonuçlanır."

Sigarasız sıçarım

Sigarayı bırakmakla nikotinin metabolizma üzerindeki uyarıcı etkisinin ortadan kalktığı, tat ve koku alma duyusunun da geliştiği doğrudur, bu yüzden onun yerine daha sık atıştırır, ama bu da bir o kadar önemli. neyi ve ne kadar yediğine dair irade gücü. Yeme alışkanlıklarınızdaki değişikliği özellikle sigara eksikliğine bağlamamalısınız: Damak tadınızın işleyişindeki gelişmeyi, sürekli olarak yüksek şekerli yapay yiyecekler yerine doğal yiyecekler, olabildiğince çok sebze ve meyve yemek için kullanın. Aynı zamanda bağımlılık yapan yiyecekler, tuzlu tohumlar veya çiğnenecek bir şeyler. Doğal olarak artan iştah ve aşermelerin işte veya sosyal yemekler sırasında sorunlara neden olmaması için sigarayı bıraktıktan sonra yaşam tarzınızı ve diyetinizi önceden planlamaya değer.

"İştah ve vücut ağırlığındaki artışın yanı sıra istek, merkezi sinir sisteminin işleyişine kadar uzanabilir: çünkü sigarayı bırakan kişi sigara yerine başka bir zevk kaynağı arar - çoğu zaman yemek yeme ve özellikle tatlılar - bu davranış sigarayı zararlı bir alışkanlığa dönüştürmenin tetikleyicisi olabilir. Bu nedenle, yoksunluk belirtilerinin tuzağına düşmemek için bilinçli olarak yaşam tarzı değişikliğine hazırlanmalıyız. örneğin düşük kalorili ve şekerli yiyecekler yiyerek ve mümkün olduğunca çok su içerek hafifletilebilir. Birkaç hafta veya ay içinde artan iştah da azalacaktır. kontrolsüz ve disiplinsiz beslenme ile" diyor Dr. Parlak Marta. Etkili bir yöntem derin bir nefes alma ya da gevşeme egzersizi olabilir ya da ihtiyacınız olan her sigara/atıştırmalık yerine birkaç dakika spontane bir egzersiz yaparsanız, sizi kapatan, yenileyen ve vücuttaki mutluluk hormonlarını serbest bırakan, böylece sizi duygudan uzaklaştıran bir egzersiz olabilir. eksikliği. Ve eğer bu seni rahatlatıyorsa: karşı hareket etsen de etmesen de bu özlem geçecek.

Sigarasız histerik bir harpy olacağım

Psikolojik sorunlar, doğası ve gücü nikotin özleminin ve psikolojik bağımlılığın derecesine bağlı olarak, sigara ve bırakma sırasında da ortaya çıkabilir. "Sigara içenler genellikle sigarasız her zaman gergin olacaklarını iddia ederler, ancak gerçekte, iki sigara arasında huzursuz olmalarının nedeni nikotin bağımlılığının kendisidir" diye açıklıyor Dr. Parlak Marta. Yeni bir İngiliz araştırmasına göre, sigara içenlerin %70'inin içmeyenlere göre depresif veya endişeli olma olasılığı daha yüksektir.

Sigara içen tek bir tip yoktur: Bazı insanlar stres atmak ve sorunları çözmek için sigaraya başlar, bazıları ise ruh halini iyileştirmek için sigara içmeye başlar, ancak alışkanlığın uzun süreli varlığı sırasında sigaranın neden olduğu olumsuz psikolojik etkiler hakimdir.. "Örneğin, sigarayı bıraktığınız zaman, sadece bir tür eksiklik hissetmeyebileceğiniz pek az bilinir: nikotin yoksunluğuna ek olarak, alışkanlıktan vazgeçmek de bağımlılık nedeniyle büyük bir yüktür. Motive, kararlı ve bırakmak isteyen bir kişi - özellikle de kendisinin endişeli olduğunu bilen bir kişi - bunun için profesyonel yardım almalıdır” diyor Dr. Márta Fényes. Destek uzmanları, bağımlılığın neden olduğu sorunları aşmak isteyenlere yardımcı oluyor onları gevşeme yöntemleriyle tanıştırır, dikkatlerini farklı bir zevke çeker ve sağlıklı ve doyurucu bir yaşam tarzı oluşturmalarına yardımcı olur. Nikotin yoksunluğunun belirtileri (gerginlik, sinirlilik, uykusuzluk) kişiden kişiye değişir ama genellikle ilk ikisi haftalar, semptomların azaldığı ve aşermenin yoğunluğunun azaldığı kritik dönemdir. İlaçlar da bu aşamada yardımcı olabilir, nüks riskini az altır. Bu, uzun vadeli davranış değiştirme zorluğu ile karıştırılmamalıdır. ve "sigara içmeme" davranışı daha büyük bir görev olabilir ve profesyonel danışmanlık gerektirebilir.

deklanşör stoku 157116989
deklanşör stoku 157116989

Hasta ve zayıf hissedeceğim

Ya da, ilk baştaki eksiklik hissinden dolayı, bunu kendi kendinize hayal edin, uzmanlar ise sigaranın zararlı sonuçlarını vurgulamadan edemez: diğer şeylerin yanı sıra, kan basıncını yükseltir, vazokonstriksiyon etkisi vardır, kan damarlarının ve bronşların iç yüzeyinde steril enflamasyon oluşturur, tromboz eğilimi riskini artırır, bunun sonucunda üst solunum yollarında nezle ve mide şikayetleri sıklaşır ve karaciğer de daha fazla yüke maruz kalır; ilaçların etkisini ve vücudun bakteriyel, viral ve mantar enfeksiyonlarına karşı bağışıklık tepkisini az altır. Ancak sigarasız bağışıklık sistemimiz ve organlarımız çok daha iyi çalışır: Sigarayı bırakmak soğuk algınlığı ve griple savaşmayı kolaylaştırır, cilt ve diş etleri daha sağlıklı olur, ses kısıklığı ve öksürük ortadan kalkar ve ekstra egzersiz lenfatik sistemin verimli çalışmasını teşvik eder ve böylece vücuttan toksinlerin atılması.

"Sigarayı bırakanlar, yalnızca birkaç hafta veya ay sonra yaşam için daha fazla haz ve daha fazla enerji bildirdiler. Bıraktıktan sonraki birkaç gün içinde kan basıncı ve kalp atış hızı düzelecek, nefes alma daha kolay hale gelecek ve birkaç hafta içinde fiziksel egzersiz yapma yeteneği artacaktır" diye açıklıyor Dr. Márta Fényes. Sigara içen kişiler genellikle yorgunluk nedeniyle egzersiz yapmayı zor buluyor. ve nefes alma güçlüğü nedeniyle Karbon monoksit kan tarafından taşınan oksijen miktarını az altır. Bırakmanın yanı sıra fiziksel aktivite miktarı giderek artar ve düzenli hale gelirse, akciğer kapasitesi birkaç hafta içinde önemli ölçüde iyileşebilir. veya aylar.

Ellerimle hiçbir şey yapamayacağım. Sağlıksız bir ikameye alışacağımdan eminim

"Kritik durumlardan kaçınarak, otomatik olarak birbirine bağlanan eylemler zincirini keserek ve sigarayı başka bir şeyle değiştirerek alışkanlık bağımlılığını hafifletmek mümkündür. Bu, sigarayı açmak yerine bir arkadaşla yararlı bir iş veya ev işi yapmak olabilir. buzdolabı, tırnak yemek, telefonda konuşmak ya da birkaç tur koşmak için elektrikli sigara içmek. Herkes kritik noktalarını analiz ederek, zamanla bir rutine ve sağlıklı bir alışkanlığa dönüşecek olan kendi stratejisini oluşturabilir" diyor uzman.

Kendinizi motive edin

Size yeterince ikna edici bir argüman sunmadıysak, motive edici faktörleri, yani sigarayı bir kez ve tamamen bırakmanın başka ne kadar kısa ve uzun vadeli fayda sağlayacağını hesaba katın.

  • 20 dakika sonra: Kan basıncı ve kalp atış hızı normale döner, uzuvlarınızdaki kan dolaşımı düzeldiği için elleriniz ve ayaklarınız ısınır.
  • 8 saat sonra: Kandaki nikotin ve karbon monoksit seviyeleri yarıya iner, oksijen seviyesi normalleşir. Kalp krizi riski azalmaya başlar.
  • 24 saat sonra: Akciğerler temizlenmeye başlar, tat ve koku önemli ölçüde iyileşir.
  • 72 saat sonra: Nefes almak daha kolay olacak, solunum yolları açılmaya başlayacak. Vücudun enerji seviyesi artar.
  • 3 ay sonra: Öksürme, hırıltı ve nefes alma güçlükleri azalır veya tamamen ortadan kalkar, akciğer kapasitesi önemli ölçüde iyileşir. Diş eti hastalıkları önemli ölçüde azalır.
  • 1 yıl sonra: Sigara içenlere kıyasla kalp krizi riski yaklaşık yarı yarıya azalır.
  • 10 yıl içinde: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin yarısı kadar azalacak, hiç sigara içmemiş insanlarla aynı olacak ve osteoporoz riski de azalır.
  • 15 yıl sonra: Sigarayı bırakan ve içmeyen arasında sağlık riskleri ve erken ölüm açısından artık hiçbir fark yok.

Önerilen: