Kronik zaman sıkıntısı çeken insanlar için iki basit yöntem

Kronik zaman sıkıntısı çeken insanlar için iki basit yöntem
Kronik zaman sıkıntısı çeken insanlar için iki basit yöntem
Anonim

Bazen günün 24 saati yetmiyormuş gibi görünüyor, bazen her şeyi o kadar sürede halletmek imkansız gibi görünüyor. Hayatımızın farklı alanları - işimiz, ailemiz, boş zaman fikirlerimiz - çoğu zaman çatışır: tüm hedeflerimize aynı anda ulaşamayız. Sanki etrafımızdaki zaman daralıyor, görevlerimizin ve hedeflerimizin sayısı giderek artıyor. Bu gibi durumlarda, açıkçası kendi tenimizde rahat olamayız: genellikle suçluluk, telaş, endişe ve panik yaşarız.

Bu durumda ne yapılabilir? İyi bir koç elbette zaman yönetimimizi optimize etmek için harika yöntemler gösterecektir, ancak psikolojik olan sorunumuza nasıl farklı şekilde yaklaşabileceğimize odaklanır. Son araştırmalara göre bunun için iki basit numara var.

deklanşör stoğu 383209213
deklanşör stoğu 383209213

Journal of Marketing Research'te yayınlanan bir araştırmaya göre, bir an için durmak bile, yavaş ve derin nefes alırken, zihinsel olarak on bire kadar saymak, birikmiş görevler üzerindeki gerilimi aşmada çok yardımcı oluyor. (1, 2, 3, 4, 5 inhalasyon, ardından 6, 7, 8, 9, 10, 11 ekshalasyon. Bunu birkaç kez tekrarlayın.) Tabii ki, tam da beynimiz hareket halindeyken bu oldukça gereksiz bir eğlence gibi görünebilir. bin, ancak dikkatimizin yoğun, tek yönlü yönü, zihnimizi yumuşatmaya yardımcı olur, önümüze çıkan görevlere daha odaklanmış ve toplanmış bir şekilde bakabilmemize yardımcı olur. Tıpkı farkındalık gibi.

Diğer yöntem de dikkatimizin bilinçli kontrolünü gerektirir, ancak bu durumda odak bedenimize değil, iç olaylarımıza ve duygularımızadır. Stres, kaygı ve heyecan benzer şekilde fiziksel ve zihinsel belirtiler düzeyinde yaşanır, bu nedenle bunları karıştırmak zor değildir. Bu yüzden tam olarak ne hissettiğimizi gözlemlemek ve bunu stres ya da kaygı yerine heyecan olarak etiketlemeye çalışmakta fayda var. Bu duygunun bizim için çok daha olumlu bir anlamı var, bu yüzden biraz daha hafifleyeceğiz.

Dolayısıyla, araştırmalara göre nefes alma ve bilişsel yeniden çerçeveleme yararlı yöntemlerdir, ancak hayatımızın kontrolünün elimizden kayıp gittiğini kalıcı olarak deneyimlersek, kronik bir zaman eksikliği ile mücadele edersek, o zaman bunu yapamayız. sorunun kendisini düzeltmekten kaçının. Örneğin, zaman yönetimimizi geliştirerek.

Önerilen: